Yoga Integrala Durangon, Bizkaian

Yoga Integrala yogaren ikuspegi osoa eta sakona da, norberaren ezagutza eta autoerrealizazio gaitasuna garatzen duen ikuspegi holistikoa. Bere filosofiak Yogaren hiru bide handiak hartzen ditu kontuan:

Karma Yoga

Ekintza aplikatu, iraunkor eta desinteresatuaren bidea

karma yoga bizkaia

Jnana Yoga

 Ikasketa, gogoeta eta ezagutzaren bidea

Bhakti Yoga 

 Zerbitzuaren, entregatzearen eta debozioaren bidea.

Mendebaldeko aplikazioan batez ere, Hatha eta Raja Yoga estiloen bidez garatzen da, norberaren dimentsio fisikoa, energetikoa, mentala eta espirituala batera eta modu integralean landuz. Diziplina honen praktika norberaren beharretara, gaitasunetara eta mugetara (Viniyogaren filosofia) egokitzen da, gure erritmora modu autentiko eta seguruan aurrera egitea ahalbidetuz. Ziur asko, barne hazkunderako existitzen den metodorik osatuena da.

Hatha Yoga eta Raja Yoga

Hatha Yoga gorputza eta adimenaren ikuspegi orekatuan, gure buruarekin eta gure ingurunearekin dugun harremanaren ikuspegi orekatuan oinarritzen da. Batez ere, asana (yoga jarrerak), vinyasa (ariketa dinamikoak) eta pranayama (arnasketaren bidez energia erregulatzea) praktikan oinarritzen da, gogo-egoera lasaiago eta sotilagoetan sartzeko prestakuntza jarraibide gisa. Gure jarduera emozionala eta mentala egonkortzeko eta ulertzeko metodo eraginkorrenetariko bat da.

Adimenaren bitartez adimenean sartzea oso zaila da, batez ere hau urduri edo egoera defentsiboan dagoenean. Hori dela eta, Hatha Yoga-k gorputza eta arnasa erabiltzen ditu lasaitasunerako, orekarako eta adimenean zuzenean sartzeko tresna gisa, Nerbio Sisteman eraginez; eta planteamendu eta intentsitate sorta oso zabalean egitea ahalbidetzen du (dinamikoa, estatikoa, bizia, leuna, fisikoa, energetikoa, sentsoriala, sotila, etab.). Hatha Yoga munduan zehar gehien zabalduta dauden yoga praktiken artean bat da.

Raja Yoga-k Hatha-ren teknikak eta praktikak partekatzen ditu (edo Hatha-k Raja-renak partekatzen ditu, segun eta nola begiratzen dugun), baina Hatha-k ez bezala, Raja Yoga-ren ikuspegiak Patanjali-ren Yoga Sutra (yoga klasikoa) lan bikainean proposatutako metodologia jarraitzen du, honako postulatu honetatik abiatzen dena: “Yoga, adimenaren jarduerak edo gorabeherak eteten diren egoera da. Egoera horretan, behatzailea bere esentzian finkatzen da. Hori gertatzen ez denean, behatzailea bere buruaren gorabeherekin identifikatzen da ”; eta identifikazio faltsu horren ondorioz, inkontzienteki adimenaren gorabehera emozionalen eraginpean jartzen da, bere ezjakintasunean errotuz eta sufrituz.

Raja Yogaren azken helburua prozesu meditatiboaren bidez (samyama) gure buruaren ozeanoan sistematikoki murgiltzea da, lehen pertsonan eta zuzenean absortzio, ulermen eta askapen egoeran, argitasun egoeran eta benetako Kontzientzia egoeran bizitzen ikasteko. Beste modu batera esanda, poztasun eta zoriontasun osorako sarbidea (satchidananda).

Raja Yoga metodoa elkarren artean integratuta dauden 8 urrats progresiboetan oinarrituta dago:

  • Printzipio etiko auto-murriztaileak (Yama)
  • Jokabide printzipioak edo jarrerak (Niyama)
  • Gorputz Jarrera Yogikoak (Asana)
  • Arnasketaren bidez energia erregulatzea (Pranayama)
  • Jarduera sentsorialaren desidentifikazioa (Pratyahara)
  • Zuzendutako kontzentrazioa (Dharana)
  • Etenik gabeko kontzentrazioa edo meditazioa (Dhyana)
  • Absortzioa, ulermena eta askapena (Samadhi)
Hatha Yoga bizkaia

Nori zuzenduta dago Yoga Integrala?

Bere ongizatearen garapenarekin konprometitutako pertsona motibatuentzat, beren hazkunde pertsonalaren, harmoniaren, bizitasunaren eta barne bakearen bilaketa integralean aurrera egin nahi dutenentzat.

Yoga Integrala hasiberrientzat Durangon

Gure Yoga Integral klaseetan zure erritmora eta oso modu errazean ikasi dezakezu. Aurretik esperientziarik ez baduzu edo Yoga-rekin duzun harremana berria edo duela gutxikoa bada, progresiboki lagunduko zaitugu, praktika eta teknikak zure ahalmen eta ezagutzetara egokituz. Zure gorputzarekin erlazionatzen hasiko zara, pixkanaka sentitzen eta ezagutzen, “konturatzen, ohartzen” ikasiz.

Horrela, gero eta jarrera presenteago eta kontzienteago bat garatuko duzu, egoera sentikorrago, lasaiago eta orekatuagoetara eramango zaituena. Zure pentsamenduak behatzen eta zure burua hobeto ezagutzen irakatsiko dizu. Hau da Yogaren progresioaren gakoa: konpromisoa eta gozamena, ekintzaren fruituen zain egon gabe, horiei lotuta egon gabe eta bidean agertu daitezken zailtasunak baztertu gabe. Datorren guztia onartzen, ulertzen eta eskertzen, besterik ez.

Yoga Integraleko klaseen mailak

Yoga Dinamikoaren praktika Dharanandan ez da maila desberdinetan lantzen, oso erlatiboa eta batzuetan okerrago delako. Intentsitate desberdineko planteamenduak eta helburuak badaude ere, teknika berbera ikasle bakoitzaren esperientzia eta jarreraren arabera oso modu berezian bizi daiteke. Hasiera batean oso sinplea dirudiena, konplexutasun oso sotila ekar dezake atzeko planoan eta alderantziz, konplexua dirudiena,  erraza bilakatu  daiteke jarrera egokiarekin hurbiltzen bagara.

Yoga maila ez datza ahalmen erakustaldi batean, ezta “gero eta zailago” kontzeptuan ere. Nolanahi ere, eta beti esperientzia pertsonalaren bitartez, “sakonago ahal bada” kontzeptuan datza. Garrantzitsuena ez da emaitza, baizik eta prozesua. Zentzu horretan, bakoitzak bere erritmoa, bere maila partikularra, pazientziaz eta irmotasunez eramaten du.

Yoga Integralaren abantailak Durangon

Yogaren onurak asko dira, maila guztietan. Ez dira saioetara soilik mugatzen, eguneroko bizitzara hedatzen dira ere. Horretan datza Yoga ikastea: harreman pertsonaletara, lanera, aisialdira eta eguneroko edozein momentu edo xehetasunetara aplikatzeko gaitasuna handiagotzean. Yoga Integrala munduko errealitatetik kanpo den mistizismo egoera ez da. Gure eguneroko eraldaketaren eta gure bizi-zoriontasunaren zerbitzura dagoen tresna oso indartsua da.

Yoga-ren abantaila batzuk:

  • Osasun eta ongizate integrala.
  • Oreka fisikoa, emozionala, mentala eta espirituala.
  • Gorputz fisikoa eta fisiologia sistemak hobetzen ditu (bizkarra, muskuluak, arnasketa, zirkulazioa, digestioa, hormona oreka, etab.).
  • Lasaitasun emozionala eta lasaitasun mentala. Nerbio Sistema orekatzea.
  • Intuizioaren garapena eta kontzentrazioa hobetzen ditu.
  • Norberaren ezagutza handiagoa eta errealitatea hobeto ulertzea.
  • Hazkunde eta garapen pertsonala.
  • Gaitasun emozionalak garatzen ditu.
  • Komunikazio enpatikoa eta asertiboa hobetzen ditu.
  • Maitasuna landu eta beldurra uxatzen ditu.
  • Autoestimua sortu eta konfiantza indartzen du.

Zer jakin behar dut Yoga praktikatzen hasi aurretik?

Beste zer jarduerekin osa dezaket Yoga Integrala?

Bere ikuspegia integrala denez, beste jarduera eta praktika guztiekin ondo osatzen da. Yoga zeharkakoa da, beraz, pertsona bakoitzaren beharretara, erritmoetara eta berezitasunetara egokitzen da.

Yoga praktikatu dezaket oso malgua ez banaiz?

Noski! Malgutasun fisikoa ez da yoga egiteko eskakizuna, ezinbestekoa ez den ondorioa baizik. Asana (yoga jarrerak) eta Vinyasa (ariketa dinamikoak) praktikatuz,  pixkanaka malgutasun handiagoa lortuko duzu. Malgutasun fisiko horrek zure “malgutasun mentala” ere landuko du, sentsazio eta ikuspegi berrietara irekitzeko gogoa.

Hasierako ikasleak esperientzia handiko ikasleekin nahastuko al dira?

Printzipioz bai, nahiz eta taldean lan egin, ikuspegia banakakoa delako. Bakoitzak bere aukeren eta helburuen arabera landu eta aurrera egiten du, inorekin lehiatu gabe, ezta bere buruarekin ere. Abantaila batzuk ere baditu: batzuetan erronka bizigarria izango da hasiberrientzat, aurreratuagoengandik ikasiko dutelako; beste batzuetan, berriz, aurreratuagoak izango dira ikasitakoa ondo berrikusi eta asimilatzeko erronka dutenak. Bi kasuetan umiltasuna eta onarpena lantzen dira.

Zer arropa mota ekarri behar dut?

Txandala edo leggings motako arropa erosoa, gerria estutu gabe artikulazioak mugitzeko askatasuna ahalbidetzen duena. Lasai sentiarazten zaituen arropa. Arropa geruzak gomendatzen ditugu, hotza izanez gero berotu zaitezen edo beroa izanez gero arropak erantzi ahal izateko (gorputzean tenperatura aldatu egin ohi da praktikan zehar).

Praktikarako nire materiala ekarri behar dut? esterilla, kuxina eta abar?

Orokorrean ez da beharrezkoa, behar duzun guztia daukagu. Hala ere, zure material pertsonala nahiago baduzu ekarri, ez dago arazorik. Murrizketa sanitarioak (COVID) egonez gero, infekzio arriskua gutxitzeko etxetik zure material propioa ekarri behar izatea gertatu daiteke ere.

Noiz hasiko naiz yogaren ondorioak edo onurak sentitzen?

Yogaren ondorioak berehalakoak dira. Pertsona bakoitzarentzat desberdina izan daitekeen kausa-efektu erlazio zuzena dago praktikatzen dugunaren eta gorputzak eta adimenak erreakzionatzeko moduaren artean. Epe laburreko (orokorrean fisiko eta fisiologikoagoak) eta epe luzeko (mentalak eta espiritualagoak) ondorio/efektu eta onurak daude.

Beste gauza bat “onurak” dira, “efektuak” ez bezala ebaluazio subjektibo positiboa edo negatiboa suposatzen baitute, hobeto edo okerrago sentiarazten gaituzten arabera. Oro har, efektuak ia beti positiboak izaten dira, baina yogak ere barnetik mugitzen gaitu eta hori ez zaigu beti gustatzen, gure zailtasun eta mugen aurrean jartzen gaituelako. Klasean azaltzen ohi ditugun kontraindikazioak ere badaude, eta praktikara behar bezala moldatzeko hauek ezagutzea komenigarria da.

Yoga Integrala praktika dezaket haurdun baldin banago?

Bai, baina aurretik praktikatu ez bada edota haurdunaldi arriskutsua bada, haurdunaldiaren bigarren hiruhilekotik aurrera  praktikatzea gomendatzen dugu. Kasu horretan zuzenean Jaio aurreko Yoga klaseetan izena ematea hobe da, zehatzagoak eta egokiagoak direlako. Haurdunaldian yoga egiteak dakartzan onurak asko dira, baina jakin behar diren kontraindikazioak ere badaude.

Ba al dago adina mugarik yoga praktikatzeko?

Ez dago adin mugarik. Izan ere, yogaren praktikak gazteagotzen du. Yoga gure Izateak berez duen kontzientzia egoera naturala da, barne izaera natural horrekin konektatzean datza. Zentzu horretan, haur batek, nerabe batek, heldu batek edo adineko batek landu dezake … praktika mota eta haren intentsitatea egokitzea baino ez da behar. Horretaz aparte, ez dago mugarik.