Haurdunaldiko Yoga: Onurak, kontraindikazioak eta arreta-neurriak
Haurdunaldian, etorkizuneko ama askok galdetzen dute ea segurua den ariketa fisikoa egiten jarraitzea. Batzuek pentsatu ere egiten dute ea saiatu beharko luketen aktibo egoten edo ariketak egiten haurdunaldia hobeto jasaten laguntzeko, eta, horrela, zenbait eragozpen saihesten dituzte eta onurak lortzen dituzte, bai haientzat, bai etorkizunean izango duten haurrarentzat.
Dauden aukeren artean, yoga da haurdunaldian egiteko ariketarik egokienetako bat. Oraingo honetan, ekartzen dituen onurez, kontuan hartu behar diren kontraindikazioez eta haurdunaldian yoga egitean hartu behar diren arretez hitz egingo dugu.
Haurdunaldiko Yogaren onurak
Hainbat arrazoi daude yoga emakume haurdunentzat ariketa gomendagarrienetako bat izateko. Eragin txikiko jarduera fisikoa izateaz gain, hainbat ikerketek erakusten dute onura ugari dakarzkiola bai amari bai haurrari.
Ikerketa baten arabera, yoga da ariketa gomendagarriena haurdunaldian, ibiltzea edo jaio aurreko beste ariketa batzuk egitea baino eraginkorragoa baita, eta depresioa duten emakumeek arriskurik gabe egin dezakete.
Izan ere, egiaztatu da yogak sintoma depresiboak murrizten lagun dezakeela haurdunaldian, bereziki jarrerak meditazio eta erlaxazio sakoneko teknikekin konbinatzen direnean. Horregatik, ezin hobea da depresioa edo antsietatea duten emakumeentzat.
Era berean, yogak haurdunaldian ez ezik, erditzerako ere prestatzen du, erditzean mina gutxitzen laguntzen duen eta zesarea izateko probabilitatea murriztu dezakeen beste ikerketa baten arabera.
- Gorputzaren jarrera hobetzen du eta bizkarreko mina gutxitzen du.
- Hobeto lo egiten laguntzen du, nekea eta estresa murrizten baititu.
- Haurrarekin lotura sakonagoa izatea sustatzen du, arnasketan zentratzen zarenean eta gorputzaren kontzientzia handitzen duzunean.
Haurdunaldiko Yogaren kontraindikazioak
Nahiz eta yoga haurdunentzako ariketa aukera bikaina izan, garrantzitsua da kontu handiz ibiltzea modu seguruan egin ahal izateko. Hona hemen kontuan hartu beharreko gomendioetako batzuk:
- Garrantzitsua da yoga estilo gogorrenak saihestea, hala nola ashtanga, bereziki yogan aldez aurretik esperientziarik ez baduzu. Haurdunaldian, gomendagarriena hatha yoga edo jaio aurreko yoga egitea da, haurdun dauden emakumeentzako jarrera seguru eta egokituetara bideratzen baitira.
- Komeni da tenperatura altuak dituzten inguruneetan yoga klaseak saihestea, Bikram yogaren kasuan bezala. Izan ere, bero handia edo aireztapen egokirik eza dagoen lekuetan edozein jarduera fisiko saihestu behar da.
- Haurdunaldian zehar, garrantzitsua da sabelaldea gehiegi estutu edo luza dezaketen jarrerak saihestea, baita ahoz gora etzanda egotea dakarten jarrerak ere. Alderantzizko jarrerak ere saihestu egin behar dira etapa honetan.
- Garrantzitsua da yoga-postura bakoitza eroso eta haurdunaldian gorputza behartu gabe egitea. Ezin baduzu erraz hitz egin edo kosta egiten bazaizu arnasa hartzea jarrera bat praktikatzen duzun bitartean, ahalegin handiegia egiten ari zaren seinale da.
Gomendagarria da haurdunaldiko yogan ziurtatua den irakasle batekin praktikatzea, haurdun egon aurretik yoga egin duzun edo ez kontuan hartu gabe. Profesional horiek beharrezko ezagutza dute haurdunaldian seguruak diren yoga-jarrerak erakusteko. Gainera, gelan arnasketa-teknika egokiak ikasiko dituzu, erlaxatzen eta hobeto kontzentratzen lagunduko dizutenak. Arnasteko gaitasuna ere hobetuko duzu, eta hori oso baliagarria izango da erditzeko lanean.
Haurdunaldian kirola egiterakoan hartu beharreko neurriak
Funtsezkoa da kontuan hartzea haurdunaldian edozein ariketa edo jarduera fisikoko programa hasi aurretik, beharrezkoa dela zenbait neurri hartzea eta beti medikuari kontsultatzea, zuretzat edo zure haurrarentzat arriskurik ez dagoela ziurtatzeko.
Gainera, jarduera fisikoa eten beharko duzu sintoma hauetakoren bat baduzu: baginako odoljarioa, ariketa fisikoa egin aurretik arnasa hartzeko zailtasuna edo ahalegina, buruko mina, zorabioak, giharretako ahultasuna, mina edo hantura pantorriletan, bularreko mina, sabeleko mina, uzkurdurak, fetuaren mugimendua murriztea, ikusmen lausoa edo likidoa galtzea.
Ezagutu nahi duzu zelakoa den Haurdunaldiko Yoga saio bat Dharananda Yogan?
Gehiago ezagutu nahi duzu? Jarri gurekin harremanetan!